Tehnika disanja 4-7-8, koju je popularizovao dr Endrju Vejl, zasniva se na drevnim principima pranajame, ali je danas široko priznata u modernoj psihologiji kao efikasan alat za upravljanje anksioznošću. Ova metoda deluje kao prirodni sedativ za nervni sistem tako što ritmički reguliše unos kiseonika i izbacivanje ugljen-dioksida.
Postupak je jednostavan: udišite tiho kroz nos tokom 4 sekunde, zadržite dah 7 sekundi, a zatim snažno izdišite kroz usta 8 sekundi, praveći zvuk „šuštanja“. Duži izdisaj je ključan jer on signalizira mozgu da je vreme za opuštanje mišića. Ova vežba se može raditi bilo gde – u kancelariji, pre važnog sastanka ili pre spavanja. Doslednost u primeni ove metode pomaže telu da brže pređe iz stanja „bori se ili beži“ u stanje sigurnosti, čime se direktno smanjuje fiziološki intenzitet anksioznosti.